plan na

plan jest ok pod warunkiem że wszystkie mięśnie są równomiernie rozwinięte,jedyna zmianne jaką bym zrobuł to wyrzuciłbym jedno ćw na czwórkę i dołożył jedno na dwójkę

Dalej plan dupa daj sobie spokój z tym treningiem 2-razy klatki jeśli nie posiadasz czasu.Trening przerób na 3-dni ale trenuj solidnie. Nie dajesz rady ćwiczyć klatki razem z tricepsami ? na te połączenie różnie ludzie reagują,jednym to wchodzi w parę a drugim nie.Zrób połączenie klatki+biceps, tricepsy połączysz z plecami.

[...] bym tlumaczyla bo to zajmuje duzo czasu Ale ja ci spinningu nie zabraniam, rob go ile chcesz, ale nie w trakcie redukcji tu to co robisz ma byc dostosowane do celu, a takie ilosci aerobow tylko ci poziom kortyzolu podwyższają, efekt widac na brzuchu To wpisz mi twoj plan treningowy na silowni, zanm ilosc powtorzen ale jakie cwiczenia masz?

[...] typowo ciężko atletyczny dla budowania masy i siły a taki trening niekoniecznie przekłada się na siłę funkcjonalną niezbędną w życiu codziennym i w sportach walki.Przy takim planie musisz wybierać albo siłownia albo BJJ.Nie jesteś w stanie przy tak rozbudowanym planie realizować wpełni tych dwóch treningów bez wspomagania [...]

jedno Tomaszeq pamietasz jak mi na 6 stronie tego arta obiecales ze mi podeslesz diete i plan treningowy tego kolesia. mial Ci go dac dzisiaj znaczy sie w poniedzialek jesli go masz to mi go pszeslij bede wdzieczny i muglbym dac soga w innym dziale pozdro

Mówiąc najprostszy plan masz na myśli FBW czy jakiś dzielony? : )

rozpisz swoj plan diety i zrób zrzut ze strony potreningu.pl bo to jest malo czytelne co napisalas.. na redukcji jadlas "chyba" malo weglowodanów, a teraz na swieta nawpychalas w siebie sporo z ciast, slodyczy itp. i w wiekszosci pewnie te 4kg to woda, która powinna zejsc jak wrocisz do restrykcyjnej diety..

[...] jedna partie by sie regenerowała tydzien swoimi 15 kg? :D Przeciez ty w 1-2 lata w takim tempie osiagniesz poziom osoby przecietnej która nigdy nic nie cwiczyła. Bierz albo plan z 3 etapu tylko dodaj serii i powtorzen albo jakis rozbudowany fbw...ale i tak pewnie na jedno wyjdziesz, tylpowe zachowanie poczatkujacego ktory uwaza ze im wiecej i [...]

Dzięki Kwon! Na podstawie sugestii Twoich i Olokk'a ułożyłem sobie nawet niezły plan, współgrający z treningiem kulturystycznym. O wynikach napisze wam za jakiś miesiąc lub dwa. Pozdrawiam Luke

[...] bo dziłają relaksacyjnie........ Tribalman a ile Ci zajęło czasu dojście do tych 18 cm Ja mam gdzieś 2 razy tyle. Mógłbyś napisać jakie ćwiczenia wykonywałeś bo chcaiłbym znać także inne i nie tylko z książki T.Kurza ale może również jakieś domowe sposoby na rozciąganie.Więc jeśli możesz to napisz swój plan treningu i ćwiczonka...... Kris

Jest plan treningu na koncu przykladowy. A z tymi biodrami to niewiem, zalezy jak Cie bola. Możesz, Umiesz, Potrafisz reszta to wymówki ! ! !

Czytałem już kiedyś tamten plan i chciałem powiedzieć ze napewno za krótka jest rozgrzewka !!! szkoda zdrowia , bez dobrego rozgrzania miesni , przygotowania stawów , bardzo łatwo o kontuzje :-/ Najgorsze co moze byc chciec cwiczy ale nie moc z jakiegos głupiego powodu Ja pamietam jak przez miesiac mogłem zapomniec o sporcie przez jakiegos [...]

Zle sformuowalem post. Z tamtego postu mozesz dodac pare cwiczen do swojego planu, bo naprawde dobrze stymuluja cwiczenia z silowni, ktos nawet juz gdzies je polecal.. Na dwa pierwsze pytania odpowiedzialem w moim poscie nr1 w tym temacie, ale jeszcze jedno - nie, nie rozbijaj tego na kilka dni. Rob calosc 2-3x. w tyg (zapewne skusisz sie na [...]

Jeżeli plan przygotował Ci dietetyk/trener, to z nim konsultuj wszelkie zmiany i wątpliwości. Wątpię by ktoś, kto nie ma ewentualnej możliwości dyskusji chciał by jego plan był omawiany na forum. ;-)

Skoro myślisz, że coś jest do zmiany, to chyba jednak masz wątpliwości? Tak jak pisałem - ktoś ułożył Ci plan - z nim konsultuj zmiany, tylko on ma prawo(choć niepisane) by modyfikować rozpiskę. A jak chcesz porad na forum, to sam rozpisz sobie plan jak i stosuj się do regulaminu działu. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2019-01-25 15:36:20

[...] i po siłownii. 2. Jutro mam 2h wf, zapomniałem wspomnieć, to łyknąć BCAA przed i po wf ? 3. moze cos pomogą zdjęcia 4. może bede robić ten tydzień ( po tym tygodniu zmieniam plan ) poniedziałek - siłownia, abs 7 min wtorek - 2xh wf, środa - 2xh wf, siłownia, abs 7 min czwartek - 20 min biegu piątek, siłownia, abs 7 min sobota - jeżdże do "roboty" [...]

[...] na przemian co trening?? Ale niebardzo wiem jak ukladać ten ciężar z przysiadami i martwym zmieniać co trening czyli zamiast 5% dokładać 10 % co trening tak??czy moze robic martwy i przysiady na jednym treningu przysiady przed martwym?? acha i czy niezaszkodziło by ćwiczenie przedramion raz w tygodniu osobno?? a i na koniec czy plan jest ok??;p

plan zły tylko ze wzgledu na te ćwiczenia na ramiona?? i mam robić tylko wyciskanie dla barków?? nie za mało na barki?? Zmieniony przez - MajewPL w dniu 2007-01-22 20:38:37

...LOL... W czym mamy Ci pomóc, bo nie napisałeś? napisz jaki sprzęt posiadasz? Fajnie że chcesz ćwiczyć, fajnie że nie tylko klatę i brzuch, ale poczytaj trochę o układaniu planu... Przejrzyj jak powinien wyglądać np. plan ACT po czym według możliwości sprzętowych wraz z www.kulturystyka.pl/atlas opracuj plan dla siebie i daj do sprawdzenia. To [...]

Słaba opcja FBW 5x5 na początek, zrób zwykłe FBW, zakres powtórzeń 12-6. Jeśli wykonujesz ćwiczenia poprawnie technicznie to będzie ok. Wklej plan. Pzdro